Overdose de caféine : Comment dormir après avoir bu du café ?

Si vous pensez qu’une tasse de cappuccino après une journée de travail est normale et inoffensive, vous vous trompez. En fait, la caféine nuit gravement à la qualité de votre sommeil. Alors, comment dormir après avoir bu du café ? Trouvons une solution !

La caféine est un puissant stimulant du système nerveux. Si votre système nerveux est dans un état excité, vous pouvez oublier la qualité du sommeil. Les gens adorent le café. C’est ce que c’est. Mais pour que notre sommeil ne soit pas en danger, nous devons contrôler la consommation de cette boisson bien-aimée et d’autres produits caféinés. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, la caféine a un effet extrêmement négatif sur le sommeil. L’auteur principal Christopher Drake, Ph.D., professeur agrégé de psychiatrie et de neurosciences du comportement à l’Université Wayne de Detroit, déclare : “Une grande tasse de café bu sur le chemin du travail a le même effet négatif que si vous l’aviez juste avant le coucher.”

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui consommaient de la caféine à différents moments de la journée (immédiatement avant le coucher, 3 ou 6 heures avant le coucher) souffraient de troubles importants du sommeil. Cela confirme non seulement que boire du café la nuit n’est pas une bonne idée, mais prouve également que même une tasse de café ou de thé caféiné consommée même 6 heures avant le repos de la nuit peut causer des problèmes de sommeil.

En raison de la caféine, il devient plus difficile de plonger dans la phase de sommeil profond, et vous pouvez ne pas obtenir le repos de qualité pendant la nuit en raison de juste une tasse bu juste avant le coucher.

Il convient de noter que, dans le cadre de cette étude, l’information a été recueillie de deux façons : objective, d’après les données du moniteur de sommeil à la maison, et subjective, d’après les registres du journal. Lorsque les sujets avaient de la caféine 6 heures avant le coucher, ils avaient un déficit de sommeil objectif mesurable d’une heure, qui était visible sur l’écran. Mais le plus étonnant, c’est que dans les journaux intimes, ils ne mentionnent aucune différence. C’est-à-dire que les participants n’ont même pas réalisé qu’ils manquaient de sommeil à cause de la caféine ! Il leur a semblé qu’ils se sont endormis très rapidement, mais en fait, d’après les données surveillées, ils n’ont pas été capables de plonger dans les phases habituelles de sommeil paradoxal et de sommeil profond.

C’est ainsi qu’un cercle vicieux se forme. Le manque de sommeil dû à la consommation de caféine nous rend inévitablement fatigués. Cette condition exige encore plus de caféine, dont des portions supplémentaires peuvent, à leur tour, aggraver d’autres problèmes de sommeil. Il est nécessaire de trouver un moyen de briser ce cercle vicieux afin d’offrir au corps un sommeil de qualité maximale.

dormir après avoir bu du café

Donc, la vérité sur la caféine. Tout d’abord, les produits qui le contiennent, font plaisir : café, chocolat, thé, etc. Deuxièmement, la caféine peut vraiment améliorer votre humeur. C’est pour ça qu’on s’y accroche comme ça. Cependant, la caféine ne fournit pas d’énergie dans un sens conditionnel. Tous les jours, pendant que vous êtes éveillé, l’adénosine, un neurotransmetteur, est produite dans le cerveau – un sous-produit de l’activité neuronale. Il faut comprendre que cette substance est plus qu’un simple “déchet”. Le système nerveux surveille constamment la quantité d’adénosine dans le corps, et dès qu’elle atteint un certain niveau dans le cerveau et la moelle épinière, le corps commence à envoyer des signaux concernant le besoin de sommeil (ou au moins de relaxation). Et c’est là que la caféine apparaît….

La caféine a une structure très similaire à celle de l’adénosine et peut remplacer ce neurotransmetteur dans les récepteurs neuronaux. Normalement, lorsque les récepteurs sont remplis d’adénosine, le corps passe en mode repos. Lorsque la caféine remplace la caféine, elle devient tout simplement mooch là, tout comme un étranger abusant de l’hospitalité de ses hôtes. Comme la caféine n’est pas capable d’assurer la fonction utile de l’adénosine (qui vous fatigue), le cerveau et le corps restent éveillés, mais vous ne réalisez pas que vous voulez vraiment dormir. D’une certaine façon, c’est cool, mais j’espère que vous comprendrez pourquoi cela entraîne de sérieux problèmes.

Comment dormir après avoir bu du café et contrôler sa consommation de caféine ?

Le cortisol joue un rôle important dans la régulation des rythmes circadiens. Le matin, le cortisol doit être produit en plus grande quantité que le soir. Si vous constatez que le taux de cortisol est inférieur à la normale le matin ou qu’il est plus élevé le soir que le matin, une petite dose de caféine mettra tout à sa place. Comme la caféine stimule la production de cortisol, elle peut être consommée immédiatement après le réveil afin d’augmenter le niveau de cette hormone. Si vous êtes généralement en bonne santé et physiologiquement indépendant du café, cela vous aidera à établir votre rythme circadien de sorte qu’un peu plus de cortisol soit produit pendant la journée et un peu moins le soir. Si vous avez des problèmes avec les glandes surrénales, consultez votre médecin et assurez-vous que la caféine est sans danger pour vous. Les produits contenant cette substance figurent parmi les cinq produits les plus vendus dans le monde, parce que les gens les aiment tellement. Cependant, le fait qu’ils soient délivrés sans ordonnance ne signifie pas qu’ils peuvent être absorbés de façon incontrôlable. Alors, comment dormir après avoir bu du café ? Voici quelques conseils ci-dessous :

Conseils numéro 1 : Couvre-feu anti-caféine

Pour donner au corps le temps de se débarrasser de la plus grande partie de cette substance, établissez un “couvre-feu” contre la caféine. Pour la plupart, ça commence à 14 h. Si vous êtes hypersensible à la caféine, reportez le couvre-feu à une date antérieure ou abandonnez complètement son utilisation.

Conseils numéro 2 : Briser le cycle

Lorsqu’elle est utilisée judicieusement, la caféine peut être utilisée pour améliorer le métabolisme, augmenter la vigilance et la concentration, et même améliorer la fonction hépatique. Par conséquent, en voulant abandonner les fonctions inutiles de la caféine, vous ne devriez pas vous priver de ses propriétés bénéfiques. Comme vous le savez déjà, avec le temps, l’organisme commence à affaiblir la réaction à la caféine, il est donc nécessaire d’alterner la consommation de café et l’abstinence pour en tirer un bénéfice maximal. Il y a plusieurs façons de le faire.

Deux jours avec de la caféine, trois sans. Si vous êtes en bonne santé, le corps peut éliminer complètement la caféine de votre corps en trois jours. Lorsque vous recommencerez à boire des boissons caféinées, vous remarquerez un effet aussi fort qu’avant.
Deux mois avec de la caféine, un sans. Cette méthode convient si vous consommez quotidiennement de la caféine en petites ou moyennes doses (moins de 200 mg par jour) ; on la trouve habituellement dans 1-2 tasses de café noir, de thé ou de supplément sportif. Le dépassement de la limite peut causer des symptômes de sevrage dans les quelques jours suivant l’arrêt de l’utilisation.

Occasionnellement, mais en toute quantité. Une option qui vous permet de savourer votre café comme vous l’avez fait lorsque vous l’avez bu pour la première fois. Essayez de ne pas boire de boissons contenant de la caféine, mais en cas d’urgence, laissez-vous aller. Par situations d’urgence, j’entends l’art oratoire, le transfert de projet, ou quelque chose d’aussi important (et en même temps pas trop long, pour que l’indulgence ne dure pas plus de quelques jours). Utilisez le café comme un accélérateur, pas comme une béquille – et vous pouvez profiter de tous ses avantages tout en conservant la capacité de dormir comme un champion.

La dépendance à la caféine peut gravement affecter votre santé, votre bien-être et votre capacité de travail. La consommation excessive de café a un impact décroissant sur notre productivité et notre bien-être. Elle augmente également l’anxiété et nuit à notre capacité de penser. Cela peut réduire notre efficacité à résoudre les problèmes quotidiens lorsque nous avons besoin d’une tête sobre et d’une détermination ciblée. Bien que la caféine puisse être efficace à court terme (puisque la courbe d’énergie a été modifiée) et nous aider à respecter les échéances, elle n’est pas recommandée pour une utilisation à long terme à fortes doses.

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